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✨王薀老師Amazon網路書店國際文壇連續三年第一名破紀錄!✨ 【靜坐系列全四本精選組】 全套69折 優惠價899元

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Description



「氣是萬年之藥,心是氣之使者」


你有多久沒有找到身心、動靜、工作與生活間的平衡了呢?


王薀老師以多年研究靜坐及養生的實修經驗,加上參訪眾多前輩高功的口傳心授,

總結出最能平衡現代人身心靈的竅訣!用最簡單的動作,配合調整呼吸的方法,

轉化現代人身處各種生活挑戰所帶來的負能量,憂鬱、煩躁、緊張、恍惚的影響,

重新喚醒現代人失落的能量,拾回自我療癒的本能!


暢銷紀錄

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一、《靜坐與養生之間》



內容簡介

「養生,結合道德心性、飲食起居,長久行之,自然精氣神足!」

忙碌的現代人,經常飲食失衡,睡眠不足,更可能連如何好好呼吸也忘了?王薀老師在多年學習的過程中,遭逢到了許多身懷奇術的能人異士,在這本書中將伴著回憶的口吻,為我們娓娓道來,從許多不世出的高人及養生專家口中,學習到他們不外傳的獨門養生秘訣,以簡便易行,最適合現代人做的各式功法及呼吸法門,用不費一分錢的呼吸,就能喚醒沉睡的自我療癒,讓逸失的古老傳統養生智慧,為現代人帶來無窮地如陽光般的能量!


暢銷紀錄

博客來網路書店 2個月【醫療保健類】第1名 

博客來網路書店 6週【醫療保健類】第1名 

誠品書店 春季百大【健康生活類】暢銷榜第1名 

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誠品線上書店中文書月榜 2個月【醫學保健類】第1名


二、《靜坐之後》


內容簡介

「氣是萬年之藥,心是氣之使者」

了解自己的心性,每一個當下都在靜坐的狀態


「關於靜坐如何入手,依現代人的現實環境來說,絕對無法在自宅中或其他空間像古人一般另闢靜室,因此如何讓現代人在日常動靜之中皆可以獲得靜坐之妙處,完全存乎於調息和呼吸之間。」


千金也換不到,獨門養生密訣讓你知道

「你睡覺的時候,記住,不要緊閉所有的窗戶,要留著幾道窗,讓空氣進得來,睡前可以端坐在床沿,雙手不拘自然擺放在膝蓋上,舌抵上顎,如此調息,幾近舒服的狀態時,再用力從鼻子吸收新鮮的氣息,送入丹田,再從丹田處緩緩地由兩鼻孔出去……如此實行多次之後,對這個毛病是有幫助的。」


古代名人都為之瘋狂的養生潮流!

「蘇東坡經常告訴他身邊的人,睡得好、吃得好、多勞動,心中無物便是世俗人修道無上之妙寶,碰到有緣的人,他也不吝把他自己從道家所學的養生導引之術傳授他人,例如道家的八段錦、十二長生沐浴導引術、五行運行周身法等等,都是蘇東坡日日自己在操做的養生法。」


找回現代人失去的能量,喚醒每個人的內在潛能

「人的呼吸基本上一天之中不會少於一萬四千次,如果在每一個出入息之間,心和呼吸都能真正地打成一片,並且了了分明,在靜默之間,都懂得用返聞的功夫,自性不昧,久久自然可以凝神入穴,了解心息相依之理。」


暢銷紀錄

誠品書店2019全年度【健康生活類】暢銷榜第1名

誠品書店【健康生活類】連續10週暢銷榜第1名

博客來網路書店【宗教命理類】30日暢銷榜第1名

博客來網路書店【醫療保健類】連續3週暢銷榜第1名


、《靜坐這一檔子事2-導引功法》


內容簡介

本書內容主要講導引功法,導引也就是現代人所稱的氣功等等。作者年少時遍訪道家師父,學習了近二十種如何導引、調息和吐納的方法,並研讀無數相關的古代經典,如《道德經》、《參同契》、《悟真篇》、《黃庭經》等等和體悟師父、師尊的語錄及口訣,歷經數十年實修實證,深刻體悟師父師尊的密傳語錄口訣以及古代經典之中的無盡深意,終得珍貴稀世的養生心得成果。


作者娓娓道來一生尋師遇法的傳奇經歷,不僅帶領我們再度踏足古人修道的世界,更首度公開私傳精髓導引功法,其中珍貴密要竅訣盡納其中。


其中包括:站樁六式、達摩易筋經十二式、養生簡易功法九式、奇經八脈基礎疏導功法六式和收功四式。獨門功法,簡單易學,讓你輕鬆擁有健康幸福人生!


暢銷紀錄

誠品書店2017全年度【健康生活類】第1名

連續40週暢銷榜第1名誠品網路書店中文書第1名

博客來網路書店【醫療保健類】新書榜第1名

博客來網路書店【醫療保健類】週暢銷榜第1名

博客來網路書店【宗教命理類】週暢銷榜第1名


四、《靜坐這一檔子事》



內容簡介

真正的心放鬆就如同雁過寒潭無聲息,船過長江無水痕,語默動靜都是一片安然,一個靜坐的人真正地入靜時,他的境界恍如在千萬人之中無熟識一人般,於紅塵萬事紛擾中一塵不染,動和靜對他而言都是一樣的,這個是真正的放鬆時才有辦法進入的境界。


這是一本闡述道家靜坐的實練手冊,也是一本修身養性的力作。本書所述及的靜坐和一般坊間的靜坐不僅迥異,獨門心法更是作者自少年學道的經驗傳承實錄,實修實證,功夫了得。


暢銷紀錄

誠品書店2016全年度【健康生活類】第1名

誠品書店【健康生活類】連續14週暢銷榜第1名

誠品網路書店中文書第1名


書籍試閱文


試閱文一
現代人最大的問題就出在普遍性地缺氧,也就是說我們的氧氣明顯地不足,原因來自於大自然不斷被人類毀壞,以及一出門就會吸入到大量的二氧化碳,如果我們經常暴露在充滿各式各樣油、煙的環境中,我們等於一直在消耗氧氣,身體無法攝取足夠的氧氣分量,這在我們大自然的環境中,已經成為一個很大的問題。現代人由於精神緊張,長期地在冷暖氣間久坐不動,又缺乏運動量來提升心肺功能,情緒的不穩定、受到外境侵襲的焦慮不安,連睡覺也在運轉腦神經……長此以往,當然便會導致缺乏氧氣。如果沒有透過靜坐或站樁這些簡單的功法來補充能量,自己就會明顯地感受到,一過了傍晚就會覺得欲振乏力,兩眼茫茫,經常性地偏頭痛,或頭暈、噁心、想吐……其實只要學過靜坐的人便知道,這些身心的反應常是導源於消耗太多的氧氣,但又無法快速地補充新氧氣而造成的。
 
我們的身體如果經常性地缺氧,這是會直接傷害到身體內部的細胞,如果在某一個區域的細胞經常被傷害,那個區塊便是形成癌症最危險的地帶,所以如何讓細胞直接可以獲取氧氣,特別是高活性的氧氣,這是很值得去研究的一個課題。人體之所以會有發炎的問題,也是因為失去了抗氧化的能力,久而久之,自由基直接就會對細胞產生傷害,那就會引起發炎,或者體內的基因也會有不好的變化……不管怎麼說,一個懂得靜坐的人,基本上他還要具備有基本的保健概念,不是把身體置之度外,這是本末倒置的。身體的基本健康標準值如未達到,再加上所處的環境是缺氧的,即便你每天打坐,那個效果也不會太好。如果長時間靜坐,懂得調解心裡的壓力和情緒,生活習慣正常,飲食得當,心中沒有存在著任何負面的思維,在臉部和身體的表徵上其實都可以觀察得出來,通常比一般沒有靜坐的人不容易產生皺紋或者是老人斑,還有東一塊黑、西一塊紫的深沉色素,同時肌肉關節也較不容易有發炎的機會。

試閱文二
 從前經常有機會在暑期放假時事師避靜,在八月天而又沒有冷氣和電風扇的空間,年輕氣盛的我們穿著短衫,也還經常濕透全身;可是反觀師尊一襲長衫,卻難察有暑溽之氣呈現。也曾出現過近百日沒洗澡、沒換裳,可是卻在他身旁從未有嗅聞到任何的體味或汗臭。曾經為此事叩詢過師尊,師父說:「修氣之人不露體,沐浴乃敗氣之所在也。」師尊說這是他年輕時在山上養成的習慣,所以再久沒洗澡也不覺得奇怪。還說如果真正氣息歸元、周天通達之士,是九竅無味,意思就是說連大小便的地方,就算不清洗也不會有異味。
 
這是因為天天靜坐煉氣,時時處於採清去濁的狀態,因此全身毛細孔空靈剔透,無所阻塞之故;反而營養過剩、脂肪過多、滿身贅肉之人,未動汗先,氣喘如牛,這個差別蠻大的。

打坐和煉氣的功夫如果更深層的話,就不是只停留在皮膚表層的呼吸而已,而會進入到更深層的骨髓。根據經驗,如果沒有煉氣或平日注意養身的人,很年輕的時候骨骼便會老化,骨髓便會萎縮壞死。這是因為它的造血功用已經無法供給全身平日很少活動的骨骼和骨髓上,漸漸地就會老化而衰敗。
 
前面大約有簡單地提到,呼吸雖然是從出生到老死都和我們的生活與生命有不可分離的息息關聯性,另外一個原因是因為剛剛開始學習靜坐和導引氣功的人,有些人會不習慣而有氣悶的現象,這是因為我們體內的橫膈肌不能適應的關係。如果經常練習前面所說的簡易呼吸法,藉由這個練習,在吸氣的時候會導致肺部和肺活量增加,橫膈肌自然會下降,吐氣的時候習慣性腰腹之下有收縮,經常一來一往,使得橫膈肌肉常常運動的緣故,久而久之就不會感覺到胸部有鬱悶的感受。 前面大概有簡略地介紹到放鬆的重要性,現在要大約和大家講到如何放鬆。「鬆」很多人都知道這個字,但如何確實去做到「鬆沉」,這又是另外一個問題。首先要站樁的時候,兩隻腳要先平置,與肩同寬地站立在地面上。這個時候要想像從頭頂泥丸處有一條線,這個線從頭頂一路直達會陰,到達地面,豎立於兩腳之間。此時要想像自己全身就像一個氣囊袋一般空無一物,同時放鬆全身,從頭頂的毛髮到腳底的湧泉穴,全都是空無一物,透明如球一般。如此暗示自己放鬆三次以後,想像自己頭頂的線被往上提拉,配合吸氣時全身如氣囊般的身體全部乾癟至底; 吐氣的時候,又如同被充滿氣的充氣人一般飽脹。如此做三次,配合呼吸。如果方法得當,此時會覺得身心的壓力頓時減少許多,這有幫助於身心的放鬆。當自己感覺身心完全鬆化之後,把兩隻手往左右輕鬆地開展,想像自己湧泉穴的腳底處,踩著兩顆鵝蛋般戰兢小心,深怕踩破。當自己覺得身心空靈之後,雙腳稍微輕蹲,但原則是膝蓋不要超過腳趾頭的範圍,此時腰部以下要感覺如同浸泡在游泳池一般,有浮力而又空靈沒有重量。腰部以上接著要把剛剛輕鬆展開在肩膀左右的雙手,想像環抱著一顆沒有重量的大氣球,輕鬆地舉抱在胸前。球的大小大約是兩隻手平舉在膻中穴正前方,兩隻手掌十指相對,中間區隔約有一個拳頭大小的空間,這是初學站樁剛入門所要學習的基本放鬆要領。

試閱文三
靜坐導引並非萬靈丹,它需要的是有心人的毅力和恆心,而不是受了小說、電視劇神話的打通奇經八脈、任督二脈這般地簡單。對於功利主義瀰漫和影響的現代人來說,只要可以每天持之以恆地靜坐和操練功法,這就是很不可思議的善待自己的一件美事。
 
氣功是現代名詞,在古代中國歷代神仙紀錄中,都是用「導引」來表示行功服氣,藉以養身長壽。最常被人引用的如《三國志》裡面有一段,特別說到了和導引相關的一段話:「古之仙者,為導引之事,熊經鴟顧,引輓腰體,動諸關節,以求難老。……」這些話裡頭所提到的熊經鴟顧,就是古代煉氣士、方士們在山林之間修道,偶間藉由觀察飛禽走獸的動作,模仿練習之後有所效應,以傳於後世的一些導引動作。
 
像熊經就是一例,山間大熊覓食閒時在樹下,雙手攀握住粗幹樹枝,兩手平舉上拉的動作,就如同我們做體操時的雙槓一般,只是雙腳沒有離地;鴟顧,「鴟」於《詩經‧國風》也有提到這類鴞鳥,是屬於鳥禽中比較凶猛的一種鳥,也有人說是貓頭鷹,或是橫行於叢林間的一種鷹鴟。當牠攫取獵物疲憊時,時常會看到牠會有一個動作,停靠在樹幹上,身體不動,只轉動牠的頭部,藉以恢復精神。據說鳥類當中貓頭鷹還有一個特殊的轉頭動作,可以突破人類無法達到的旋轉二百七十度轉,如果人不斷地做這個動作,那將會嚴重地威脅到動脈,甚至於引發中風。因此古代人早就有注意到如何學習貓頭鷹牠的扭擺轉動頭部,讓自己活動氣血,保持安康的導引動作。
 
其他流傳於後世的五禽戲,無論是老虎的動作、鹿的動作、猿猴的動作、熊或鳥的動作,無非也都是效仿山林之間這些動物無意中經常所做的動作,模仿嘗試所得認為可以去病除疾,活動四肢筋骨,走引全身百骸一切諸結。

試閱文四
 「現代人因為久坐和使用電子產品過量,多半下焦的火囤積頗深,導致於腎臟和膀胱一帶的功能都不是很好,因此我把我過去年輕時所學的功法簡略組合,對於現代人應該是會有幫助的,動作同時很簡易,耗時不長,極容易上手。仍然兩腳與肩同寬,先把呼吸調至順暢舒服為止,接著緩緩吸氣、吐氣數次,然後開始時吸氣,同時緩緩提起後腳跟,配合升提雙手手臂,一邊吸氣的時候,一邊輕鬆地收縮肛門會陰之處,但無需用力;接著腳跟慢慢著地,雙手手臂慢慢下滑到大腿兩側,同時徐徐把氣吐盡和鬆肛動作,做此式時愈緩慢效果愈好,如此反覆七至二十一次後,原地稍做踏步休息,接著再做此式七次至二十一次;只不過做的時候,和前式稍有不同,必須在做動作時,全身需要柔軟似棉,動作恍如大鵬展翅般,揮動雙臂時動作緩慢,如同欲要展翅飛翔的大鵬鳥,心情保持很愉悅、開心的狀態,因為此故,雙腳腳跟提起,雙臂展翅欲升之時,全身的細胞肌肉和神經都要跟著整個活絡起來,如同重生一般,生命再度得到開展,所以笑逐顏開,配合著此導引動作……」
 
汪老其實是邊做動作,邊眉開眼笑地講解著此式,他說他幾乎每天都做這個動作,所以到了這個年紀,攝護腺、大小便等都維持著很通暢的習慣,腰、腎功能也保持很好的狀態,特別是脊椎,如同健檢報告時醫生所說的,汪老的脊椎如同三四十歲的壯漢一般,鐵錚錚。汪老同時補充說明,做提肛動作的時候,同時也可以觀想提起腳跟的時候,隨著雙臂提升時,若是成年人,可以觀想身體的二十六塊脊椎,一節一節如何調整和觀想隨著尾椎、薦骨、腰椎緩緩上提和下滑還原……這其中汪老又特別說明了許多細微之處,據他所說,對於腰椎整段神經、骨骼或經絡會有莫大的好處……。

試閱文五
當時在場有一位同修年約三、四十歲上下,他來師父處學習靜坐也已經三年多,他也請問了段師兄一些修行上面的問題:「因為我從事的是業務工作,本身又是單位主管,所以有業績達成目標,而且又有部屬需要帶動。可能因為這樣子的緣故,近來壓力太大,導致這段時間都睡不好。特別在打坐的時候心都沒有辦法專注,跳動得很厲害,胸口處總覺得有一股悶氣出不來,因此打坐的效果並沒有太好。不知道師兄碰到這種情形,都是怎麼對治?」

「這種情況相信在現代人是經常有的事,失眠的原因當然很多,中醫裡面這個叫做不寐症。過度使用腦力的人、年歲過高的人、痰症過多的人,或者是身虛心煩氣躁的人,這些情形之下都會有睡不好覺的情形。你的狀態是屬於用腦過度,思慮過多,因此血液都集中在腦部,氣血循環不好,所以變成氣虛而心浮。這個在中醫來說, 也可以說是水火不交,要找有經驗的老醫師,轉化變成水火既濟。如果靜坐到了較高境界的時候,有一個口訣叫做『心念止於背脊中』,所指的就是這個方法。」
 
段師兄對於失眠也是頗有經驗,再加上他從師數十年中,從師父處也對歧黃之術頗有入處,常看他幫一些同修把脈問診,前幾年也考取了特考執照,正所謂久病成良醫。
 
段師兄後來有再對我們說明,有關失眠的症候是很多原因構成的,有時候腸胃不佳,也會導致睡不安穩,或頻頻起床的現象,總之必須對症下藥。段師兄後來針對這位吳姓同修建議了一個方法:「我建議你在臨睡前一個時辰,要把所有公司的事情全部拋諸腦後,多聽音樂或看一些休閒性的節目,或者是看一些軟性的文章。同時睡前可以用鹽巴水泡腳,用臉盆浸熱水大約十五分鐘到半個鐘頭,把所有的血液往下帶動到腳部。然後可以用手按摩或用拳頭敲打後足跟的中心點,不宜太用力,舒服為原則,敲打和按摩均可。」段師兄講到這裡,看我們好像都很感興趣,吳師兄也都全程把筆記抄寫得一字不漏,這對段師兄來講更引發了他的勁頭。
 
「早期我睡眠障礙很嚴重的時候,師父有教我一套全真派的臥睡功法,中間有一式我認為對現代人來講,既簡單又容易操作,我現在也一併和你們分享。晚上睡覺時記住要先休心,後睡眼,呼吸調和很均勻,兩手自然平放在大腿兩側。此時將兩腳豎立,隨著呼吸,鼻孔出氣的時候,兩腳掌往前扣壓,吸氣時腳掌再度還原。如此身心放鬆,隨著鼻子吸、鼻子吐,嘴巴閉起來,自然做到睡著為止。這個效果對我而言,極有用處,每每數沒幾下,就自然睡著,而且品質極佳。很多次老婆早晨都會對我埋怨,整晚被我的鼾聲吵得無法安眠。」

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