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靜坐之後

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Description

介紹影片

「靜」中找回現代人失落的能量 
  

本書特色

       ★ TOP1最新亞馬遜外文著作《Climbing the Steps to Qingcheng Mountain》
            (中譯:通往青城山之路)橫跨英美加三國新書榜 
          「東方哲學」、「太極氣功」、「道教」類等八大類別第一名!

       ★ 繼2016、2017年度健康生活類冠軍書《靜坐—這一檔子事》、《靜坐這一檔子事2——導引功法》後,靜坐系列「第三部曲」,再揭全
          「心」境界養生觀,不可錯過的獨門秘訣。
            轉化現代人身處各種生活挑戰所累積的負能量,擺脫憂鬱、煩躁、緊張、恍惚的身心壓力⋯⋯
            其實只需要用簡單的動作,配合調整呼吸的方法!

            王薀老師以多年研究靜坐及養生的實修經驗,總集出最能平衡現代人身心靈的竅訣!找回現代人失落的能量,重拾自我療癒的養生智慧。

        ★ 本書一次揭露許多獨門養生功法,搭配簡單易學的圖文及免費實修教學影片,讓您可以一次全部學會!


內容簡介

     「氣是萬年之藥,心是氣之使者」

       你有多久沒有找到身心、動靜、工作與生活間的平衡了呢?

       王薀老師以多年研究靜坐及養生的實修經驗,加上參訪眾多前輩高功的口傳心授,總結出最能平衡現代人身心靈的竅訣!用最簡單的動作,配合調整呼吸的方法,轉化現代人身處各種生活挑戰所帶來的負能量,擺脫憂鬱、             煩躁、緊張、恍惚的影響,重新喚醒現代人失落的能量,拾回自我療癒的本能!

  ◎了解自己的心性,每一個當下都在靜坐的狀態。

  「關於靜坐如何入手,依現代人的現實環境來說,絕對無法在自宅中或其他空間像古人一般另闢靜室,因此如何讓現代人在日常動靜之中皆可以獲得靜坐之妙處,完全存乎於調息和呼吸之間。」

  「我來台灣以後,根據當地人的生活習慣稍稍做了一些調整,現代人,你要叫他一天當中抽出一兩個鐘頭專心靜坐,這是很困難的事情……靜坐,我個人的看法重點並不是落在雙盤可以盤多久,脊椎可以撐多久,腰桿可以挺           多久,這些都是身體方面的功夫,只要有耐力、有時間和意願都可以達到,但是,現在愈來愈少人去注意到打坐的功夫重要的還是在心性。」

  ◎千金也換不到,獨門養生密訣讓你知道。

  「你睡覺的時候,記住,不要緊閉所有的窗戶,要留著幾道窗,讓空氣進得來,睡前可以端坐在床沿,雙手不拘自然擺放在膝蓋上,舌抵上顎,如此調息,幾近舒服的狀態時,再用力從鼻子吸收新鮮的氣息,送入丹田,再從           丹田處緩緩地由兩鼻孔出去……如此實行多次之後,對這個毛病是有幫助的。」

  「師尊很懇切慈藹地邊講解邊實際操作給同道學習,師尊說這套功夫原是山上道人早晚課靜坐時輔助的體功,原本的動作更多,後來師尊把它改良為簡單的幾個動作,配合吐納調息,活動筋骨,不讓八脈淤滯。初階靜坐的同           道可以於上座或下座配合動靜兩宜的功夫,對於養生、煉氣、調神、補精、化氣應該有它的助益。」

  ◎古代名人都為之瘋狂的養生潮流!

  「蘇東坡經常告訴他身邊的人,睡得好、吃得好、多勞動,心中無物便是世俗人修道無上之妙寶,碰到有緣的人,他也不吝把他自己從道家所學的養生導引之術傳授他人,例如道家的八段錦、十二長生沐浴導引術、五行運行           周身法等等,都是蘇東坡日日自己在操做的養生法。」

  「《傳習錄》裡邊大部分所收錄的都是王陽明藉由平日和門生或往來的同好所訴說的心語,極具有參考價值,特別是學習道家、靜坐若能夠熟讀此書,對於心性絕對會有莫大的助益。吾人靜坐之所以無法得靜,最重要是在於           內心無法獲得平靜,對於外境又無法去除誘惑,因此性和命始終無法融一,尤其是前面我們有探討到的『慎獨』,王陽明更有其獨特的主張與傳述。」

  ◎找回現代人失去的能量,喚醒每個人的內在潛能。

  「人的呼吸基本上一天之中不會少於一萬四千次,如果在每一個出入息之間,心和呼吸都能真正地打成一片,並且了了分明,在靜默之間,都懂得用返聞的功夫,自性不昧,久久自然可以凝神入穴,了解心息相依之理。」

  「十六錠金所謂的水火既濟,所說的也便是在講整個腎臟功能如何透過呼吸,進一步用腎臟的水去調和心火,這才是水火互相滋補的道理。經由呼吸和體內真氣的運轉所產生滿口的津液,裡面已經附著了豐富的酶和多種對人           體有效自造的元素。透過呼吸調節意念觀想,久而久之,便不會有任何因為氣血不足所引發的病症,包含一切的神經系統所引發的風症,均有預防的功能。」

  ◎掌握方法,讓你坐得更加安心。

  「有一位在大學任教的教授修學靜坐極長一段時間,但總覺得不得其門而入,並且常常會覺得腰痠背痛、腸胃鼓脹……導致腸胃和腎臟都出了問題,若沒有經驗的明師帶領,給予正確的運行方法和配合出入息意念帶動升降的          路線,則是很危險的一件事情。」

  「所以師尊常常以此例子提醒我們,靜坐最重要的在於心性的清靜與否,心若不靜,至危至險,極容易走火並入魔。師尊所告誡的訓示頗多,但對於靜心而言,我認為『杜外制中』是很重要的一句話。靜坐不論是上座、下              座,皆不能對過去有所存想,心中也不能受外物任何的干擾……」



編輯序

    「靜」中找回現代人失落的能量

        現代人在享受高科技帶來的生活便利性同時,也讓人類承受了脫離傳統生活節奏的高度心理壓力,環境的轉變、污染帶來的健康威脅,乃至全球性高齡化社會等等層出不窮的困擾。傳播媒體中琳瑯滿目的「撇步」,一再提醒大家必須找回自身的正面能量!但究竟哪種方法,才能讓這個疲憊的身心真正吸收到所需要的能量來源——那種能夠補充腦力、體力的損耗,又足以源源不絕推動生命力的絕對能量?

  本書給出了答案!用靜坐、調息,配合呼吸的方法,就能轉化現代人身處各種負面能量所帶來的生活挑戰,包括:職場菁英難以避免的過勞,工作壓力造成的心血管疾病,讓人聞之色變的癌症,愈來愈普遍的身心病症、睡眠障礙……。解決之道,不是花錢,而是重新拾回經由古道高真們代代相傳下來的養生長壽智慧,也是本書作者不遺餘力所傳述的,近世紀以來碩果僅存的修道煉氣士們,傾力傳授給後人的靜坐心法,加上一字萬金的養生法寶「十六錠金」、「八段錦」等。

  不必到深山密林裡閉關修煉,現代人的自我療癒法寶就在調息和呼吸之間,也就是作者藉由老道之口講述的靜坐練習法。靜坐就是固守人身三寶(精、氣、神)的基礎,在沒有高科技醫療的時代,人們僅靠著調整呼吸、修煉這些靜功,就能夠耳聰目明地輕鬆長壽;反觀現代人邁入了老年門檻,常常是與醫療維生器相伴,要不陷入失智危機!

  古之真道難求,今人攤開書本,便能承接古往今來修道者嘔心修煉的心血,這是千載難逢的良機!只要願意領受前人口訣虛心坐去,自己就能在日常生活行住坐臥中得到煉精、修氣、養神的妙用,進而涵養內在心性,堅定持久用功必可期待煩惱日少、壽長身健,心境到達鳶飛魚躍時,處處都是上等的正能量,也就離天人合一不遠。何愁不接地氣?


內文節選一】

現代人最大的問題就出在普遍性地缺氧,也就是說我們的氧氣明顯地不足,原因來自於大自然不斷被人類毀壞,以及一出門就會吸入到大量的二氧化碳,如果我們經常暴露在充滿各式各樣油、煙的環境中,我們等於一直在消耗氧氣,身體無法攝取足夠的氧氣分量,這在我們大自然的環境中,已經成為一個很大的問題。現代人由於精神緊張,長期地在冷暖氣間久坐不動,又缺乏運動量來提升心肺功能,情緒的不穩定、受到外境侵襲的焦慮不安,連睡覺也在運轉腦神經……長此以往,當然便會導致缺乏氧氣。如果沒有透過靜坐或站樁這些簡單的功法來補充能量,自己就會明顯地感受到,一過了傍晚就會覺得欲振乏力,兩眼茫茫,經常性地偏頭痛,或頭暈、噁心、想吐……其實只要學過靜坐的人便知道,這些身心的反應常是導源於消耗太多的氧氣,但又無法快速地補充新氧氣而造成的。
 
我們的身體如果經常性地缺氧,這是會直接傷害到身體內部的細胞,如果在某一個區域的細胞經常被傷害,那個區塊便是形成癌症最危險的地帶,所以如何讓細胞直接可以獲取氧氣,特別是高活性的氧氣,這是很值得去研究的一個課題。人體之所以會有發炎的問題,也是因為失去了抗氧化的能力,久而久之,自由基直接就會對細胞產生傷害,那就會引起發炎,或者體內的基因也會有不好的變化……不管怎麼說,一個懂得靜坐的人,基本上他還要具備有基本的保健概念,不是把身體置之度外,這是本末倒置的。身體的基本健康標準值如未達到,再加上所處的環境是缺氧的,即便你每天打坐,那個效果也不會太好。如果長時間靜坐,懂得調解心裡的壓力和情緒,生活習慣正常,飲食得當,心中沒有存在著任何負面的思維,在臉部和身體的表徵上其實都可以觀察得出來,通常比一般沒有靜坐的人不容易產生皺紋或者是老人斑,還有東一塊黑、西一塊紫的深沉色素,同時肌肉關節也較不容易有發炎的機會。

【內文節選二】
 
「首先找一處空氣流通、無人聲喧鬧的處所,便可以操練這套功法,非常簡便,適合現代人,每天花幾分鐘便可以得到無窮的好處。先調整好呼吸,一至七次,全身放鬆,接著想像湧泉穴處有兩股真氣,輕輕地帶動意念,讓自己身體屈膝下移,重點是膝蓋不要超過腳趾頭的位置即可停止。兩隻手臂無意識地輕鬆自然上提至膻中穴對等處,兩手臂如同抱著一棵大樹的模樣,接著調整呼吸至舒服之後,用此動作做出入息二十一次,吸氣的時候,舌往上顎處捲,吐氣的時候,舌往下顎處內捲,反覆行之。「做完調整出入息的預備式之後,接著身體慢慢恢復立式姿勢,雙手下放至兩腳大腿外側,接著兩隻手臂往左右提升至肩高處,隨著手臂上提時徐徐吸氣,接著兩手往胸前做交叉式內收後,雙手繼續往身體處如擁抱狀,雙手掌拍打至雙肩後返回原處,邊做邊吐氣,此動作做七至二十一次。要注意的是,在做此功法的任一動作,都要注意到,吸氣的時候,要舌捲上顎,吐氣的時候,舌往下顎內捲,吸氣時稍提會陰,兩腳掌稍用力抓地,但全身意念都必須鬆透而做,不可有任何緊張、縮肌之態,吐氣時腳掌和會陰同時放鬆。
 
「第二個動作,屈膝甩臂的動作,接續上一式雙臂的擺動姿態,繼續操作,唯兩臂交叉的時候,雙膝要如同上述站樁之姿態下屈,勿超過趾尖,下屈時吸氣,還原時吐氣,如此動作反覆做七至二十一次,配合呼吸。
 
「第三個動作,立姿擺動上半身,配合雙臂,如同手搖鼓般擺動雙臂,拍打後肩膀和腰際,如果上半身轉頭向左側時,右手手掌會拍擊至左邊的臂膀,左邊的手掌會拍打至右邊的腰際,反之亦然,如此反覆操作七至二十一次。上半身轉動時,頭手隨之轉動,呼吸自然,此式不必理會舌尖、腳掌及會陰,一切自然而行。
 
「第四個動作,雙手成交疊相抱,想像為太極合抱圖,放置在丹田處,順時鐘三百六十度按腹摩擦三十六圈後,反方向重覆摩擦三十六圈,最後吸氣,舌抵上顎,腳尖著地,提後腳跟,雙手漸移至頂,雙手掌反向朝天,吐氣後雙手分開,如鳥雙翅內收之姿勢,漸漸往雙腿處移動,此時腳跟亦漸漸平返地面,此為一次,後繼續此動作,反覆行之共七至二十一次。

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